Vitamin D3 là một trong những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhiều người chọn bổ sung chất này hàng ngày thông qua thực phẩm là cách hiệu quả và phổ biến nhất. Tuy nhiên, Vitamin D3 có trong thực phẩm nào là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Sau đây là những chia sẻ của Polvita về thực phẩm giàu vitamin D3 để bổ sung dinh dưỡng cho khẩu phần ăn hàng ngày.

Nội dung bài viết

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3 còn được gọi với cái tên là cholecalciferol. Đây là một trong những vitamin có khả năng tan trong chất béo nên được cơ thể tích lũy để sử dụng thay vì đào thải ra ngoài nếu dư thừa như vitamin tan trong nước. Trong nhóm vitamin D, vitamin D3 và vitamin D2 là hai loại vitamin quan trọng nhất đối với cơ thể con người. Vitamin D3 có thể được cung cấp qua thực phẩm hàng ngày, hoặc có thể được tổng hợp qua da khi cơ thể hấp thụ đủ ánh sáng mặt trời.

Thiếu vitamin D3 dẫn đến thiếu canxi và phốt pho, gây ra các bệnh như thị lực kém, loãng xương, chuột rút, suy tuyến cận giáp. Đối với thai nhi và trẻ nhỏ sẽ dẫn đến teo xương, chậm phát triển, chậm phát triển trí tuệ, thậm chí là dị dạng xương.

Xem thêm: Vitamin D3 có tác dụng gì? Cách sử dụng đạt hiệu quả cao

Vitamin D3 có trong thực phẩm nào?

Có rất nhiều thực phẩm bổ sung vitamin D3 cung cấp dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Dưới đây là một số loại thực phẩm phổ biến có chứa hàm lượng vitamin D3 cao.

Vitamin D3 có trong Cá hồi

Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Cá hồi là thực phẩm được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị tươi ngon và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cá hồi là nguồn cung cấp khoáng chất và vitamin D3 dồi dào, với 100 gram cá hồi nuôi chứa 526 IU. Chất béo của cá cũng góp phần tốt vào việc hòa tan vitamin.

Cá ngừ đóng hộp chứa nhiều Vitamin D3

Cá ngừ đóng hộp cung cấp nhiều loại vitamin quan trọng cho cơ thể, chứa tới 268 IU vitamin D3 trong 100 gram. Đặc biệt, lượng vitamin sẽ thay đổi tùy theo cách chế biến, hàm lượng vitamin D3 của cá ngừ đóng hộp ngâm dầu sẽ cao hơn cá ngừ đóng hộp ngâm nước.

Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Dầu gan cá tuyết

Dầu gan cá tuyết là thực phẩm chức năng dạng viên nang mềm giúp cung cấp vitamin D3, chứa 10.001 đơn vị IU trong 100 gam. Khi sử dụng loại dầu cá này bạn cần sử dụng đúng theo hướng dẫn của nhà sản xuất, mỗi ngày chỉ nên sử dụng một lượng vừa đủ.

Hàu là thực phẩm có chứa Vitamin D3

Hàu chứa rất ít calo nhưng lại vô cùng giàu chất dinh dưỡng như vitamin D3, protein và khoáng chất. Ví dụ, 100gr Hàu cung cấp tới 75% nhu cầu vitamin D3 hàng ngày của bạn. Bên cạnh đó, hàu còn cung cấp một lượng axit béo cực kỳ quan trọng cho cơ thể.

Tôm là thực phẩm chứa Vitamin D3

Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Tôm là món ăn vô cùng phổ biến hiện nay với lượng vitamin D3 khá cao. Không giống như hầu hết các loại hải sản cung cấp vitamin D3 khác, thực phẩm này chứa rất ít chất béo nhưng vẫn cung cấp lượng vitamin lên tới 152 IU trên 100 gram.

Lòng đỏ trứng gà

Trứng gà là nguyên liệu dinh dưỡng tốt giúp bổ sung vitamin D3 cho cơ thể, đặc biệt là lòng đỏ trứng với nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau. Ăn 2 quả trứng sẽ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin D3 cần thiết mỗi ngày.

Nấm là thực phẩm chứa Vitamin

Có thể nói, nấm là nguồn cung cấp vitamin D3 duy nhất trong chế độ ăn thuần chay, chứa các khoáng chất và vitamin giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tiểu đường. Ngoài ra, nấm còn rất tốt cho bà bầu.

Vitamin D3 có trong thực phẩm nào? Yến mạch, ngũ cốc

Yến mạch là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể và có thể dùng thay thế một số bữa ăn trong ngày. Mỗi khẩu phần 100 gram (khoảng 2 cốc) cung cấp tới 342 IU vitamin D3 và có thể nhiều hơn khi kết hợp với các sản phẩm sữa khác nhau.

Nước ép cam

Nước cam là thức uống tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn bổ sung vitamin D cho cơ thể. Trong số các loại trái cây, cam là loại giàu vitamin D3 nhất.

Sữa bò

Sữa bò, sữa tươi và các sản phẩm từ sữa đều chứa hàm lượng vitamin D3 cao. Mỗi cốc sữa bò (237 ml) sẽ cung cấp khoảng 115 – 130 IU vitamin D3. Ngoài ra, sữa bò còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như Canxi, Phốt pho và Riboflavin.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể cả Canxi và vitamin D. Mỗi cốc sữa đậu nành (237 ml) sẽ cung cấp 107 – 117 IU vitamin D3 và 100 gram đậu phụ tăng cường sẽ bổ sung tới 157 IU vitamin.

Có thể bạn quan tâm:

Một số lưu ý quan trọng về việc bổ sung vitamin D3

Dành thời gian tập thể dục ngoài trời để da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách bổ sung vitamin D3 tự nhiên và hiệu quả nhất. Khi bạn không thể nhận đủ ánh sáng mặt trời, hãy chọn thực phẩm bổ dưỡng và thực phẩm chức năng.
Bổ sung Vitamin D3 nhằm mục đích nâng cao sức khỏe, không gây thêm bệnh tật. Không nên lạm dụng thuốc vì có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim.
Khi bạn quá bận rộn và sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D3. Bạn có thể lựa chọn sản phẩm kết hợp canxi để tăng hiệu quả.
Vitamin D3 cho bà bầu cần được bổ sung trong thời gian mang thai bằng thuốc viên, thức ăn và tắm nắng.
Nếu thấy có dấu hiệu bất thường khi sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào thì nên ngừng sử dụng và đến gặp bác sĩ chuyên khoa để đổi sang loại thực phẩm khác.

Hi vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ có thêm kiến thức để bổ sung vitamin D3 hiệu quả cho cơ thể. Đồng thời giúp các bạn biết được Vitamin D3 có trong thực phẩm nào. Hãy nhớ thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn và chỉ bổ sung vừa đủ, đừng lạm dụng nó. Nếu các bạn muốn sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D3 hãy đến với Polvita.com.vn để được tư vấn miễn phí và mua hàng chính hãng chất lượng tốt nhất.

Tham khảo thực phẩm bổ sung thành phần có chứa vitamin D3: