Cách cải thiện trí nhớ cho người trẻ đơn giản và hiệu quả

Suy giảm trí nhớ là biểu hiện không chỉ gây ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày, công việc mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngày nay, vấn đề giới trẻ mắc chứng suy giảm trí nhớ đang diễn ra khá phổ biến bởi nhiều thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Vậy làm thế nào để cải thiện trí nhớ cho người trẻ? Hãy để Polvita giúp các bạn tìm hiểu thông qua bài chia sẻ này nhé.

Một số nguyên nhân chính dẫn đến suy giảm trí nhớ ở người trẻ

Bộ não một người trưởng thành thường có khoảng 100 tỷ các tế bào thần kinh. Những tế bào này có nhiệm vụ ghi nhớ và xử lý thông tin nhanh chóng. Khi não mất đi quá nhiều tế bào thần kinh sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ và tiềm ẩn nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ khi về người già. Để tìm được cách cải thiện trí nhớ cho người trẻ chúng ta cần nắm được những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này như sau:

• Hút thuốc và lạm dụng rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của não. Hội chứng Korsakoff là một chứng rối loạn não có thể gây suy giảm trí nhớ nghiêm trọng do lạm dụng rượu quá mức.
• Sử dụng quá nhiều thực phẩm chứa chất béo không tốt, đặc biệt là các loại thực phẩm là đồ ăn nhanh.
• Tình trạng thiếu ngủ thường xuyên cũng là nguyên nhân dẫn đến suy giảm trí nhớ, khiến não không thể ghi nhớ và xử lý những ký ức trong thời gian dài.
• Lười vận động thể chất, không tập thể dục thường xuyên có thể gặp nhiều vấn đề xấu liên quan đến não, đặc biệt là về trí nhớ. Nên đây cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ.
• Thiếu hụt dinh dưỡng như sắt và vitamin B rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng tế bào thần kinh. Vì thế, nếu không cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng này đầy đủ sẽ gây ra chứng suy giảm trí nhớ.
• Một số bệnh về tim mạch, xương khớp… ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu và không đảm bảo lượng máu cần thiết cho não. Từ đó dẫn đến thoái hóa tế bào thần kinh và gây suy giảm trí nhớ. Ngoài ra, các bệnh về gan, thận hay sử dụng thuốc lâu dài… cũng là nguyên nhân khiến khả năng ghi nhớ bị suy giảm.

Một số cách để cải thiện trí nhớ cho người trẻ

Vấn đề suy giảm trí nhớ ở người trẻ rất nghiêm trọng nếu không được chữa trị đúng cách và kịp thời. Dưới đây Polvita sẽ tổng hợp một số cách để cải thiện trí nhớ cho người trẻ vô cùng hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo như sau:

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giúp cải thiện trí nhớ tốt

Mỗi ngày não cần khoảng 20% lượng calo của cơ thể để duy trì sự tập trung. Vì vậy, một chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh với nhiều trái cây, rau, ngũ cốc, protein và thực phẩm giàu thành phần có lợi cho sức khỏe là điều rất cần thiết. Một số dưỡng chất như axit béo omega-3, vitamin B, kẽm và chất chống oxy hóa, có thể cải thiện sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ hiệu quả.

Xem thêm:

• Các loại thực phẩm bổ não tăng cường trí nhớ tốt nhất
• Những thực phẩm tốt cho não và trí nhớ bạn cần biết

Duy trì thói quen luyện tập thể thao để cải thiện trí nhớ cho người trẻ

Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao sức khỏe toàn thân mà còn giúp cải thiện tâm trạng, thúc đẩy tuần hoàn máu và cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày là đủ để cải thiện chức năng thần kinh. Đồng thời luyện tập thể thao còn có tác dụng chống trầm cảm, giúp tập trung công việc, học tập và trí nhớ.

Không nên để cơ thể bị căng thẳng

Nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng suy giảm trí nhớ ở người trẻ chính là sự căng thẳng, mệt mỏi. Thiền và yoga có thể là cách giúp các bạn cải thiện tâm trạng này khá tốt. Những hoạt động thể chất nhẹ nhàng này giúp lưu thông máu trong cơ thể, đặc biệt là máu đi lên não và giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.

Duy trì tinh thần vui vẻ, thoải mái để cải thiện trí nhớ cho người trẻ

Căng thẳng là nguyên nhân chính gây đau đầu, mất ngủ, giảm trí nhớ và các bệnh về não khác. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe trí não cũng như sự tỉnh táo của bạn, hãy xây dựng cho mình lối sống khoa học, sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý và duy trì tinh thần lạc quan, vui vẻ bằng cách xem clip hài thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng, trò chuyện với người thân, bạn bè. Làm những việc mình yêu thích cũng được coi là cách cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Duy trì cân nặng ở mức ổn định và khỏe mạnh

Duy trì trọng lượng cơ thể cần thiết cho sức khỏe là một trong những cải thiện trí nhớ cho người trẻ giúp cơ thể và tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất. Một số nghiên cứu đã xác định béo phì là yếu tố nguy cơ gây suy giảm nhận thức. Béo phì có thể gây ra những thay đổi đối với các gen liên quan đến trí nhớ trong não, ảnh hưởng tiêu cực đến não. Béo phì cũng dẫn đến tình trạng kháng insulin và viêm, cả hai đều có thể tác động tiêu cực đến não.

Uống ít rượu và hạn chế dùng chất kích thích

Tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn có hại cho sức khỏe và nó tác động tiêu cực đến trí nhớ. Uống rượu làm tăng nồng độ cồn trong máu dẫn đến suy giảm trí nhớ. Rượu là chất độc đối với não, uống quá nhiều có thể làm tổn thương vùng hippocampus, một phần não đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trí nhớ.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Khi bạn ngủ, hệ thống glymphatic trong não sẽ loại bỏ các chất độc hại tích tụ suốt cả ngày từ hệ thần kinh trung ương. Điều này giúp não của chúng ta hoạt động tốt khi bạn thức dậy. Ngoài ra, khi chúng ta ngủ, não cũng xóa đi những thông tin không cần thiết có thể gây rối loạn hệ thần kinh. Vì vậy, để giúp cơ thể khỏe mạnh và trí não hoạt động tốt, bạn cần đảm bảo chất lượng và số lượng giấc ngủ mỗi đêm là ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày, ngủ sâu, thoải mái. Đây chính là cách tốt nhất để cải thiện trí nhớ cho người trẻ hiện nay.

Sử dụng thực phẩm chức năng bổ não để cải thiện trí nhớ cho người trẻ

Nhiều người trẻ hiện nay chọn cách sử dụng các sản phẩm là thực phẩm chức năng hoặc thảo dược giúp tăng cường trí nhớ, giảm căng thẳng để hỗ trợ điều trị chứng suy giảm trí nhớ. Với nhiều người bận rộn, không thể tránh khỏi những áp lực công việc, cuộc sống hay không thể sắp xếp thời gian ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý thì thực phẩm chức năng chính là giải pháp tuyệt vời, phù hợp và hiệu quả cao.

Maxi-Memory

Sản xuất tại : Hoa Kỳ

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Ginkgo Biloba

Sản xuất tại : Hoa Kỳ

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Xem tất cả sản phẩm bổ não

Tuy nhiên, để mua được sản phẩm bổ não chính hãng, chất lượng cao các bạn cần chọn đơn vị phân phối hàng uy tín. Bạn có thể vào trang web Polvita.com.vn để lựa chọn sản phẩm bổ não tốt nhất nhé.

Trên đây là toàn bộ thông tin chia sẻ của chúng tôi về các cách cải thiện trí nhớ cho người trẻ. Các bạn hãy tham khảo những cách trên và áp dụng để duy trì trí nhớ tốt nhất nhé.

Có thể bạn quan tâm:

• Các loại vitamin tốt cho sức khỏe não bộ bạn cần biết
• Mất ngủ có nên uống thuốc bổ não không? Một vài lưu ý
• Có nên uống thuốc bổ não thường xuyên không? Một số lưu ý