Uống vitamin D3 nhiều có tốt không? Giải đáp chi tiết

Đánh giá chuyên môn
bởi Bác sĩ Đồng Đức Hùng

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, giúp hấp thu canxi và phốt pho để duy trì hệ xương chắc khỏe. Hiện nay, nhiều người có xu hướng lạm dụng bổ sung vitamin D3 cho cơ thể, uống càng nhiều càng tốt. Vậy uống vitamin D3 nhiều có tốt không? Liều lượng vitamin D3 thích hợp là bao nhiêu? Mọi người hãy theo dõi bài viết sau đây của Polvita để có được câu trả lời nhé!

Vai trò của Vitamin D cần thiết như thế nào đối với cơ thể?

Để giúp các bạn trả lời được câu hỏi “uống vitamin D3 nhiều có tốt không?” thì chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu về vai trò của vitamin D3 đối với cơ thể. Vitamin D là một nhóm secosteroid có thể tan trong chất béo. Chức năng chính của Vitamin D3 là giúp tăng cường hấp thu canxi và phốt phát trong đường ruột. Đối với cơ thể mỗi người, vitamin D3 (cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol) là những hợp chất quan trọng nhất trong nhóm vitamin D.

Vitamin D có tác dụng gì

Một số vai trò nổi bật nhất của vitamin D đối với cơ thể như sau:

  • Đối với hệ tiêu hóa: Đối với hệ tiêu hóa, đặc biệt là ở ruột non và tá tràng, vitamin D giúp vận chuyển canxi tránh hiện tượng canxi tích tụ, vón cục ở ruột. Điều này còn giúp giảm và cải thiện tình trạng khó tiêu, đầy hơi, đồng thời tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác của cơ thể.
  • Đối với thận: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận và giảm tái hấp thu canxi ở ống thận.
  • Đối với xương: Vitamin D3 là yếu tố quan trọng trong quá trình hình thành xương của cơ thể, nó còn giúp duy trì hàm lượng canxi trong máu. Hơn nữa, vitamin D3 còn là cầu nối dẫn canxi đến sụn phát triển. Có thể nói vai trò xúc tác của vitamin D3 rất cần thiết để xây dựng hệ xương chắc khỏe.
  • Đối với hệ hô hấp: Vitamin D giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây hại trong hệ hô hấp và làm giảm đáng kể các triệu chứng như khó thở, hen suyễn, nhiễm trùng đường hô hấp.
  • Hỗ trợ phòng ngừa và điều trị một số bệnh nguy hiểm: Nếu cơ thể duy trì được lượng vitamin D ổn định thì nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo như ung thư đại trực tràng, ung thư vú sẽ giảm đáng kể.
  • Ngoài ra, vitamin D còn giúp ngăn ngừa đột quỵ, các bệnh về tim mạch và tắc mạch máu ngoại biên. Vitamin D còn là chất giúp tinh thần vui vẻ, hưng phấn hơn; là một liệu pháp hiệu quả để điều trị cho phụ nữ các vấn đề như trầm cảm, rối loạn tâm trạng, tâm thần phân liệt và các rối loạn tâm thần khác.

Xem thêm: Vitamin D3 có tác dụng gì? Cách sử dụng đạt hiệu quả cao

Giải đáp thắc mắc uống vitamin D3 nhiều có tốt không?

Câu hỏi “uống Vitamin D3 nhiều có tốt không?” được nhiều người dùng quan tâm. Vitamin D3 tuy là dưỡng chất thiết yếu nhưng góp phần hỗ trợ quá trình phát triển thuận lợi của cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D3 quá mức cũng có thể gây ra những hậu quả khó lường, ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ như:

  • Tăng hàm lượng canxi trong máu: Sử dụng quá liều vitamin D3 khiến hàm lượng vitamin D3 trong máu tăng quá nhiều. Từ đó cơ thể sẽ phải hấp thụ lượng canxi quá nhiều gây dư thừa, làm cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Một số triệu chứng khi cơ thể dư thừa canxi là: Rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, chóng mặt, đi tiểu thường xuyên, khát nước,…
  • Ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa: Khi lượng vitamin D3 trong máu quá cao có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ, gây đau dạ dày, tiêu chảy, suy thận,…
  • Tăng nguy cơ loãng xương: uống Vitamin D3 nhiều có tốt không? Bổ sung vitamin D3 liều cao có thể khiến lượng vitamin K2 trong máu thấp. Điều này khiến canxi không được giữ lại trong xương, gây loãng xương, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy hơn.

uống vitamin D3 nhiều có tốt không

Lượng vitamin D3 cần thiết để bổ sung cho cơ thể mỗi ngày

Trên đây chúng tôi đã giúp các bạn giải đáp thắc mắc uống vitamin D3 nhiều có tốt không. Như các bạn cũng biết thì vitamin D3 có rất nhiều tác dụng với cơ thể. Nhưng việc uống quá nhiều vitamin D3 lại gây ra những tác hại tiêu cực cho cơ thể. Vì thế chúng tôi sẽ giúp các bạn đưa ra mức liều lượng uống vitamin D3 một cách hợp lý nhất.

Như các bạn cũng biết, Vitamin D3 là một dạng vitamin D tan trong chất béo, có vai trò duy trì sức khỏe của cơ thể con người. Một trong những cách quan trọng nhất để chúng ta có được vitamin D3 là từ ánh sáng mặt trời. Khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, nó có khả năng tổng hợp vitamin D3 một cách tự nhiên.

Lượng vitamin D3 cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe, loại da, lối sống môi trường sống, thời tiết và việc cung cấp vitamin D từ thực phẩm bổ sung.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến nghị lượng vitamin D theo độ tuổi phù hợp như sau:

  • Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi: hàm lượng vitamin D3 cần thiết là 400-1.000 IU/ngày.
  • Trẻ em từ 1 đến 18 tuổi: hàm lượng vitamin D3 cần thiết là 600-1.000 IU/ngày.
  • Người lớn 19-70 tuổi: hàm lượng vitamin D3 cần thiết là 600-1.500 IU/ngày.
  • Người cao tuổi từ 71 tuổi trở lên: hàm lượng vitamin D3 cần thiết là 800-2.000 IU/ngày.

Lưu ý đây chỉ là khuyến cáo chung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.

Hướng dẫn bổ sung vitamin D3 hiệu quả nhất

Việc nắm bắt được thông tin uống vitamin D3 nhiều có tốt không sẽ giúp người dùng bổ sung lượng vitamin D3 hợp lý nhất. Chế độ ăn uống với thực phẩm giàu vitamin D3 là cách hiệu quả nhất để cung cấp Vitamin D3. Tuy nhiên, trên thực tế, không có nhiều thực phẩm tự nhiên chứa đủ Vitamin D3. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể sử dụng hàng ngày để bù đắp lượng thiếu hụt lượng vitamin D3 trong cơ thể như sau:

  • Các loại cá béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi,… đều là những loại cá lý tưởng để cung cấp Vitamin D3 cho cơ thể. Đặc biệt, cá hồi không chỉ giàu Vitamin D3 mà còn là thực phẩm rất tốt cho hệ tim mạch.
  • Các sản phẩm từ sữa như sữa chua và sữa cũng là những lựa chọn tốt để bổ sung Vitamin D3.
  • Những thực phẩm như gan bò, lòng đỏ trứng và ngũ cốc cũng giúp bạn tăng lượng Vitamin D3 trong cơ thể.
  • Ngoài ra, hãy thường xuyên phơi nắng vào buổi sáng sớm để tăng khả năng hấp thu vitamin D3. Hãy để cơ thể tổng hợp vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời bằng cách tắm nắng 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút. Bạn chỉ nên tắm nắng vào buổi sáng sớm trước 9h để tránh bị bỏng da.
  • Trong trường hợp không thể tắm nắng hoặc bổ sung đầy đủ Vitamin D3 bằng thực phẩm tự nhiên, bạn có thể dùng Vitamin D3 thay thế. Thực phẩm chức năng chứa Vitamin D3 có ưu điểm vượt trội là cung cấp lượng Vitamin D3 cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng Vitamin D3 đưa vào cơ thể để điều chỉnh cho phù hợp. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ triệu chứng nào cho thấy thiếu Vitamin D3.

Như vậy, chúng tôi đã giúp bạn giải đáp uống vitamin D3 nhiều có tốt không? Vitamin D3 có nhiều công dụng quan trọng đối với sức khỏe con người, đặc biệt là hệ cơ xương. Tuy nhiên, mọi người cần lưu ý chỉ bổ sung vừa đủ cho cơ thể, tránh dư thừa sẽ gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Bạn có thể truy cập trang web Polvita.com.vn của chúng tôi để mua thực phẩm chức năng bổ sung Vitamin D3 tốt nhất.