Dầu cá chứa nhiều dưỡng chất, tốt cho tim mạch và trí não của cả trẻ em và người lớn. Tuy nhiên, ít người biết nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là phù hợp. Để tránh những biến chứng có hại cho sức khỏe khi dùng quá nhiều dầu cá, Polvita sẽ chia sẻ đến người dùng một số điều như sau.

Nội dung bài viết

Dầu cá là gì?

Để trả lời được câu hỏi “nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?” thì chúng ta cần hiểu dầu cá là gì. Tổ chức y tế Thế giới khuyến cáo mỗi người nên ăn cá hàng tuần để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi axit béo omega-3 có trong cá mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, nếu bạn là người không yêu thích cá và các món ăn chế biến từ cá thì có thể bổ sung dầu cá mỗi ngày.

Dầu cá được biết đến là chất béo được chiết xuất từ mô cá như cá thu, cá cơm, cá ngừ, cá trích. Ngoài ra, một số loại dầu cá cũng được làm từ gan cá như dầu gan cá tuyết.

Theo nghiên cứu, khoảng 30% dầu cá được tạo thành từ omega-3, trong khi 70% còn lại được tạo thành từ các axit béo khác. Đặc biệt, omega-3 có trong dầu cá được chứng minh là tốt hơn omega-3 có trong thực vật.

Các sản phẩm dầu cá tại Polvita:

Alaska Deep Sea Fish Oil Omega-3

Sản xuất tại : Hoa Kỳ

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Alaska Deep Sea Fish Oil Omega-3,6,9

Sản xuất tại : Hoa Kỳ

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Xem thêm:

Tại sao bạn nên bổ sung dầu cá?

Omega-3 là một trong những axit béo cực kỳ quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là sự phát triển trí não, hệ thần kinh và hoạt động tim mạch. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, để đảm bảo lượng omega-3 cho cơ thể, bạn cần ăn ít nhất 2 bữa cá béo mỗi tuần. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp bạn không thể đảm bảo đủ lượng cá ăn trong tuần hoặc không thích ăn cá hoặc bị dị ứng với cá thì việc bổ sung dầu cá là cần thiết.

Có hai loại omega-3 cực kỳ quan trọng là EPA và DHA được tìm thấy trong dầu cá. Bạn cần cân nhắc bổ sung chúng đầy đủ để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi trẻ và phòng ngừa một số bệnh không mong muốn.

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày?

Hiện nay chưa có khuyến cáo về việc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày nhưng bạn cần chú ý đến lượng omega-3, EPA, DHA cần bổ sung để cân nhắc bổ sung đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Hàm lượng omega-3 trong dầu cá sẽ khác nhau tùy thuộc vào phương pháp chế biến, nhà sản xuất và xuất xứ. Vì vậy, để đảm bảo sử dụng dầu cá đúng liều lượng, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng đi kèm sản phẩm. Nếu bác sĩ kê đơn, bạn cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ khi dùng dầu cá.

Trên thực tế, một số thực phẩm hàng ngày còn là nguồn cung cấp omega-3 cho cơ thể như dầu hạt lanh, quả óc chó, đậu nành,… Tuy nhiên, chúng không chứa hoàn toàn EPA và DHA.

Mặc dù cơ thể có khả năng chuyển hóa ALA thành EPA và DHA nhưng lượng sản xuất ra thường không đủ cho nhu cầu cơ thể nên cần bổ sung dầu cá để tăng lượng omega-3.

Tóm lại, đối với người lớn, câu trả lời cho câu hỏi uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày phụ thuộc vào lượng omega-3 trong mỗi viên. Theo khuyến cáo, mỗi người trưởng thành cần tối đa 3000mg omega-3 mỗi ngày. Bạn có thể chia con số này cho lượng omega-3 trong mỗi viên dầu cá để có kết quả là bạn nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. Còn đối với các sản phẩm dầu cá omega-3 của Polvita mỗi ngày uống 2 viên.

Thời điểm thích hợp để uống dầu cá mỗi ngày

Trong quá trình uống dầu cá bạn cũng nên chú ý đến thời điểm thích hợp trong ngày để uống đạt được hiệu quả tối ưu.

Uống dầu cá khoảng 30 phút sau bữa ăn hoặc uống trước bữa ăn. Bởi nó sẽ giúp bạn hấp thụ tốt nhất các axit béo, vitamin và các vi chất dinh dưỡng khác.
Bạn nên uống dầu cá vào buổi sáng hoặc trước 2 giờ chiều. Bởi sau thời gian này, hàm lượng omega-3 sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể.
Dùng dầu cá liên tục 1 – 2 tháng để bổ sung dưỡng chất tốt cho cơ thể. Sau đó, bạn nên ngừng dùng dầu cá từ 3-6 tháng và quay lại sử dụng bình thường.

Đối tượng cần bổ sung dầu cá mỗi ngày

Omega-3 là một trong những chất béo đóng vai trò thiết yếu trong cơ thể. Chất này có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như mất trí nhớ, bệnh tim mạch, ung thư, trầm cảm,…

Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tổng hợp được axit béo không bão hòa để tạo ra omega-3. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung axit béo này vào thực phẩm hàng ngày. Trong số đó có dầu cá omega-3.

Không chỉ người bệnh mới cần sử dụng dầu cá mà ngay cả người bình thường cũng nên sử dụng. Điều này giúp cơ thể phát triển tốt và giảm thiểu bệnh tật. Dưới đây là một số người được khuyên dùng dầu cá, bao gồm:

Người già
Những người ăn chay
Người lao động đang phải làm việc trí óc, dễ dẫn đến căng thẳng
Người bình thường không mắc bệnh cũng có thể sử dụng
Phụ nữ đang cho con bú hoặc đang mang thai
Trẻ bị suy dinh dưỡng

Ngoài ra, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trong những trường hợp sau:

Người chuẩn bị phẫu thuật
Người đang mắc các bệnh về tiểu đường hay huyết áp thấp
Những người đang dùng thuốc chống đông máu hoặc thuốc đông máu

Xem thêm: Những ai không nên uống Omega 3-6-9? Lưu ý khi sử dụng

Một số tác dụng phụ không mong muốn của việc dùng quá liều dầu cá

Trên đây chúng tôi đã chia sẻ nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày để tốt cho sức khỏe. Bạn nên chú ý đến liều lượng sử dụng để đảm bảo an toàn khi sử dụng. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn sử dụng dầu cá với liều lượng vừa đủ. Nếu lạm dụng sẽ dễ dẫn đến những tác dụng không mong muốn bao gồm:

Làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường
Dễ dẫn đến bệnh chảy máu cam hoặc chảy máu nướu
Huyết áp thấp
Gây trào ngược dạ dày
Gây mất ngủ, thậm chí dẫn đến đột quỵ
Gây ra triệu chứng tiêu chảy

Vì vậy, để giảm thiểu tác dụng phụ từ dầu cá, bạn nên dùng đúng cách. Điều đặc biệt quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.

Chắc hẳn với những thông tin trên bạn đã biết nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là phù hợp. Tùy theo đối tượng mà liều lượng hàng ngày là khác nhau. Vì vậy, hãy đọc kỹ hướng dẫn trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Để mua được sản phẩm dầu cá an toàn, chất lượng, bạn có thể liên hệ với Polvita.com.vn để được tư vấn cụ thể. Chúng tôi là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm thực phẩm chức năng, dầu cá từ Châu Âu, đảm bảo uy tín và chất lượng.