Sức khỏe tim mạch đóng một vai trò quan trọng trong toàn bộ cơ thể. Để duy trì sự sống, hoạt động của trái tim là không thể thiếu. Vậy làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh? Dưới đây Polvita sẽ chia sẻ những cách để tốt cho trái tim của bạn. Đừng bỏ qua thông tin này nếu các bạn muốn có một trái tim khỏe mạnh nhé.

Nội dung bài viết

Chức năng của tim là gì?

Trước khi trả lời câu hỏi “Làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh?” thì chúng ta hãy điểm qua một số chức năng của tim. Tim là cơ quan quan trọng trong hệ tuần hoàn, hoạt động như một chiếc máy bơm để bơm máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan, tế bào và mô để duy trì các hoạt động sống của cơ thể.

Trung bình, tim đập khoảng 100.000 lần mỗi ngày để thực hiện chức năng bơm máu. Máu do tim bơm giúp cơ thể nhận được lượng oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để cơ bắp và các cơ quan có thể hoạt động bình thường. Không chỉ vậy, máu còn mang carbon dioxide và các chất thải xấu trở lại phổi rồi đào thải ra bên ngoài.

Các chức năng này của tim đều được thực hiện dựa trên sự duy trì và phối hợp với tất cả các hệ cơ quan khác của cơ thể để ổn định huyết áp và kiểm soát nhịp tim, cụ thể:

Với hệ thần kinh: hệ thần kinh có vai trò kiểm soát nhịp tim bằng cách gửi tín hiệu cho tim biết nó sẽ đập chậm hơn khi cơ thể nghỉ ngơi và đập nhanh hơn khi cơ thể căng thẳng.
Với hệ nội tiết: hệ nội tiết tiết ra hormone làm giãn hoặc co mạch máu, ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Hormon tuyến giáp cũng sẽ làm nhịp tim nhanh hoặc chậm hơn.

Có thể bạn quan tâm:

Làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh?

Khi đã biết tim hoạt động như thế nào thì chắc hẳn bạn cũng hiểu rằng việc duy trì sức khỏe tim mạch là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và tính mạng của mỗi người. Vậy Làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh? Dưới đây chúng tôi đưa ra một số biện pháp tốt cho trái tim của bạn:

Duy trì thói quen tập thể dục

Dành 30 phút mỗi ngày và khoảng 5 ngày/tuần để thực hiện các bài tập phù hợp với thể trạng như lên đi bộ, chạy bộ,… sẽ rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Khi mới bắt đầu tập thể dục, bạn chỉ nên tập ở cường độ nhẹ. Khi bạn đã quen hơn, hãy tăng dần cường độ hoặc tăng thời gian lên một chút. Ngoài ra, khi làm việc, thỉnh thoảng bạn nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng để vừa giảm cân, tốt cho cuộc sống, vừa có một trái tim khỏe mạnh.

Để có một trái tim khỏe mạnh hãy duy trì thói quen tập thể dục

Không sử dụng thuốc lá để giữ một trái tim khỏe mạnh

Trong khói thuốc lá có rất nhiều hóa chất có hại cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng. Người hút thuốc không chỉ đầu độc bản thân mà còn vô tình gây tổn hại đến sức khỏe của những người xung quanh.

Đối với tim, hút thuốc là một hành động góp phần gây xơ hóa động mạch vành. Nếu bạn bỏ thuốc lá nguy cơ bị đau tim sẽ thấp hơn so với người hút thuốc.

Làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh? Xây dựng và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh nên bao gồm rau xanh, cá và trái cây. Không những vậy, trong thành phần dinh dưỡng hàng ngày bạn cũng nên hạn chế ăn nhiều muối, tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn và chất kích thích,… vì chúng đều góp phần làm tăng cholesterol, gây hại trực tiếp cho tim.

Xem thêm: Những thực phẩm tốt cho tim mạch và huyết áp bạn nên biết

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Có một giấc ngủ sâu là điều cần thiết để duy trì năng lượng và sức khỏe của cơ thể. Mỗi ngày, mỗi người nên duy trì giấc ngủ từ 7-8 tiếng, tránh thức khuya. Đã có nghiên cứu cho thấy những người trẻ và trung niên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ ít có dấu hiệu mắc bệnh tim hơn những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày hoặc ngủ nhiều hơn 9 tiếng.

Hạn chế để cơ thể trong trạng thái căng thẳng

Tạo tâm lý vui vẻ, lạc quan không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn rất có lợi cho hệ tim mạch. Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tìm những câu chuyện cười, bài hát, tập yoga, thiền, bơi lội,… sẽ rất tốt để thư giãn đầu óc. Hoặc bạn cũng có thể dành thời gian trò chuyện cùng bạn bè, đây cũng là cách tốt để giảm bớt căng thẳng.

Duy trì trái tim khỏe mạnh nhờ thực phẩm chức năng

Kết hợp sử dụng các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tim mạch cũng là cách giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm giúp trái tim khỏe mạnh. Nếu các bạn quan tâm có thể truy cập Polvita.com.vn để lựa chọn cho mình những sản phẩm chất lượng nhất. Tại đây bán hàng chính hãng từ những thương hiệu uy tín nên bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng nhé.

Tham khảo thực phẩm chức năng tốt cho tim mạch tại Polvita:

Advanced Heart Care

Sản xuất tại : Hoa Kỳ

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Bio-Omega 3

Sản xuất tại : Úc

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Marine Lipid Complex Omega-3,6,9 Trà Xanh

Sản xuất tại : Hoa Kỳ

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Alaska Deep Sea Fish Oil Omega-3,6,9

Sản xuất tại : Hoa Kỳ

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Alaska Deep Sea Fish Oil Omega-3

Sản xuất tại : Hoa Kỳ

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Cardio

Sản xuất tại : Hoa Kỳ

Được xếp hạng 5.00 5 sao

Hi vọng với nội dung chia sẻ trên đã giúp các bạn giải đáp được câu hỏi “Làm thế nào để có một trái tim khỏe mạnh?”. Bên cạnh những điều chỉnh về chế độ ăn uống, lối sống, tâm lý thì việc thăm khám sức khỏe định kỳ cũng là điều bạn nên làm để theo dõi, đánh giá và phát hiện kịp thời những bất thường ở tim. Từ đó, có biện pháp sớm để tránh gây tổn hại đến sức khỏe và tính mạng.