Mặc dù bạn đang cố gắng ăn uống đầy đủ mỗi ngày, nhưng đôi khi việc hấp thụ được tất cả vitamin và chất dinh dưỡng chỉ từ thực phẩm lại không hiệu quả (chẳng hạn như khi bạn đang thử chế độ ăn thuần thực vật lần đầu). Khi chế độ ăn uống của bạn bị thiếu hụt, một số thực phẩm bổ sung có thể giúp cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng còn thiếu. Nhưng khi nào là thời điểm tốt nhất để uống vitamin? Với rất nhiều loại khác nhau (với một số cần uống khi bụng đói), thật khó để tìm ra loại nào nên dùng và dùng khi nào.

Vitamin có thể giúp bổ sung sự thiếu hụt dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của một người. Nếu một người nào đó đang có chế độ ăn kiêng đặc biệt hạn chế hoặc hạn chế một số loại thực phẩm nhất định, thì vitamin có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt dinh dưỡng.

Cho dù bạn đang dùng vitamin tổng hợp hay vitamin cho sức khỏe não bộ, thì thời điểm sử dụng đôi khi có thể quyết định hiệu quả của chúng. Dưới đây, các chuyên gia đưa ra lời khuyên khi nào nên uống vitamin, bao gồm thời điểm tốt nhất để uống vitamin D, vitamin C, vitamin tổng hợp,…

Nội dung bài viết

Uống vitamin vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn?

Thời điểm tốt nhất để uống vitamin phụ thuộc vào loại vitamin bạn đang dùng. Việc một loại vitamin tan trong nước hay tan trong chất béo thường quyết định thời điểm và cách thức sử dụng chúng, nhưng một số loại vitamin cũng có tác dụng nhất định đối với cơ thể, giúp xác định thời điểm bạn nên bổ sung nó vào thói quen của mình.

Ví dụ, vitamin B có thể giúp cơ thể sản sinh ra năng lượng nên sẽ hợp lý hơn nếu dùng nó vào buổi sáng. Điều ngược lại thường đúng khi dùng magiê trước khi ngủ vì chúng tăng cường chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Tuy nhiên, theo nguyên tắc chung, thời điểm tốt nhất để uống vitamin là bất cứ lúc nào bạn nhớ uống chúng. Đối với một số người, đó là vào buổi sáng cùng với bữa ăn sáng và đối với những người khác, đó là buổi tối khi họ chuẩn bị đi ngủ.

Trước mắt, hãy tìm thời điểm tốt nhất để uống nhiều loại vitamin dựa trên thành phần của mỗi loại.

Vitamin B, C và biotin (vitamin tan trong nước)

Theo chuyên gia cho biết các vitamin tan trong nước có thể được uống bất kỳ lúc nào trong ngày, cùng với đồ ăn hoặc không. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để uống vitamin tan trong nước là bất cứ khi nào bạn nhớ tới chúng. Ngoài ra, các vitamin tan trong nước không được lưu trữ trong mô cơ thể nên chúng cần được bổ sung thường xuyên.

Các vitamin tan trong nước phổ biến bao gồm:

vitamin C
vitamin B
biotin

Vitamin A, D, E và K (vitamin tan trong chất béo)

Các vitamin tan trong chất béo khác với các vitamin tan trong nước vì chúng cần được bổ sung trong bữa ăn có chứa chất béo để giúp hòa tan nó. Tuy nhiên, chúng cũng có thể được dùng bất cứ lúc nào trong ngày, miễn là chúng được bổ sung cùng với bữa ăn có chứa chất béo.

Các vitamin tan trong chất béo phổ biến bao gồm:

vitamin A
vitamin D
vitamin E
vitamin K

Uống vitamin tổng hợp khi nào là tốt nhất?

Vitamin tổng hợp thường chứa cả vitamin tan trong chất béo và tan trong nước. Tốt nhất bạn nên tuân theo các quy tắc về vitamin tan trong chất béo và uống chúng bất cứ lúc nào trong ngày để bạn có thể ăn một bữa ăn có chứa chất béo.

Tôi có thể uống vitamin khi bụng đói không?

Các chuyên gia của chúng tôi giải thích rằng không có quy tắc cụ thể nào quy định về việc này. Uống vitamin khi bụng đói là tùy thuộc vào mỗi người – một số người không gặp bất cứ tác dụng phụ nào, trong khi một số người khác thì có.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng các vitamin tan trong nước có xu hướng được hấp thụ tốt hơn khi bụng đói, nhưng khuyến cáo nên dùng vitamin tan trong chất béo và vitamin tổng hợp cùng với thức ăn để ngăn ngừa chứng khó chịu ở dạ dày và giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin.

Đối với những người dùng chất bổ sung sắt, nên uống khi bụng đói để được hấp thụ tối ưu . Nếu bạn cũng dùng canxi, hãy nhớ uống nó vào thời điểm riêng biệt với chất bổ sung sắt để đảm bảo cơ thể bạn hấp thụ đầy đủ cả hai.

Có thể bạn quan tâm: