Trên thị trường hiện nay có rất nhiều dòng sản phẩm bổ sung dầu cá Omega 3. Nhìn chung các sản phẩm đều tốt nhưng không phải ai cũng khai thác được tối đa lợi ích của Omega 3 khi sử dụng. Điều này phụ thuộc rất nhiều vào cách bổ sung Omega 3. Bạn có biết cách uống dầu cá Omega 3 đúng cách là như thế nào không? Hãy cùng Polvita.com.vn tìm hiểu thông qua bài viết này nhé.
Omega 3 là gì?
Omega 3 là nhóm axit béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe. Nhóm này bao gồm 3 loại axit béo gồm axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Chúng hỗ trợ thị lực, chức năng não, sức khỏe tim mạch và cải thiện sức khỏe tâm thần.

Tuy nhiên, có một sự thật mà chúng ta phải thừa nhận, đó là cơ thể con người không thể tự tổng hợp được Omega 3. Nhưng chúng ta có thể nạp nhóm axit béo này vào cơ thể thông qua thức ăn. Thực phẩm giàu Omega 3 mà chúng ta nên ăn thường xuyên bao gồm quả óc chó, hạt lanh, cá hồi, hạt chia, cá thu,…
Viên uống Omega 3 được sản xuất từ nguồn Omega 3 tự nhiên như cá biển, hải sản… Chúng được bào chế dưới dạng lỏng, dạng viên nén hoặc viên nang mềm. Nhưng dạng viên luôn là sản phẩm tiện lợi nhất khi sử dụng. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu sử dụng sản phẩm này, bạn cần tìm hiểu cách uống dầu cá omega 3 đúng cách một cách khoa học.
Xem thêm: Alaska Omega 3 có tác dụng gì? Liều dùng và những lưu ý
Cách uống dầu cá Omega 3 đúng cách để phát huy hiệu quả
Có rất nhiều khía cạnh liên quan đến cách uống dầu cá Omega 3 đúng cách mà bạn cần chú ý như sau:
Sử dụng liều lượng Omega 3 thích hợp
Lượng Omega 3 chúng ta nên bổ sung mỗi ngày tùy thuộc vào cân nặng, độ tuổi, giới tính, mục đích sử dụng, tình trạng sức khỏe và loại Omega 3. Theo các chuyên gia cách uống Omega 3 đúng cách như sau:
- Với Omega 3 tổng hợp gồm EPA và DHA chiết xuất từ cá, hải sản, liều lượng thích hợp cho người lớn là 250 – 500mg/ngày.
- Với Omega 3 ALA chiết xuất từ hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, liều lượng thích hợp cho người lớn là 1,6 – 3,2g/ngày.
- Trước khi sử dụng sản phẩm, bạn có thể gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn để tư vấn liều lượng phù hợp nhất và hướng dẫn cụ thể cách sử dụng.

Cách uống dầu cá Omega 3 đúng cách về thời điểm uống
Hướng dẫn của các thương hiệu về cách dùng Omega 3 không có yêu cầu chính xác về thời điểm dùng Omega 3. Tuy nhiên, có một số lời khuyên về thời điểm dùng Omega 3 tốt nhất như sau:
- Chúng ta có thể bổ sung Omega 3 trong bữa ăn để hấp thụ tối ưu dưỡng chất. Điều này còn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tiêu hóa và tăng cường hấp thu Omega 3.
- Thay vì uống hết Omega 3 cùng một lúc, bạn có thể chia thành nhiều phần nhỏ và uống nhiều lần trong ngày. Ví dụ, theo tính toán, lượng Omega 3 phù hợp cho bạn là 2 viên. Bạn có thể uống buổi sáng 1 viên và buổi tối 1 viên.
Xem thêm: Những ai không nên uống Omega 3-6-9? Lưu ý khi sử dụng
Những người nên và không nên dùng Omega 3
Có thể nói Omega 3 rất cần thiết cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, một số người có nhu cầu cao hơn và cần biết cách bổ sung dầu cá Omega 3 càng sớm càng tốt.
Những người nên dùng dầu cá Omega 3
- Những người ăn kiêng thường ăn ít cá, hải sản và các loại hạt giàu dinh dưỡng.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú có nhu cầu Omega 3 cao hơn bình thường. Lúc này, lượng Omega 3 cần đưa vào cơ thể không chỉ đáp ứng nhu cầu của bản thân mà còn cần thiết cho sự phát triển của thai nhi hoặc em bé. Omega 3 cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh và thị giác của thai nhi và trẻ nhỏ.
- Người lớn tuổi thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thoái hóa điểm vàng cao hơn do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Tăng cường bổ sung Omega có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và thoái hóa điểm vàng.
- Người mắc bệnh tim mạch nên bổ sung Omega 3.
Những người không nên dùng dầu cá Omega 3
Ngoài những người nên bổ sung Omega 3, cũng có những người được khuyên không nên sử dụng sản phẩm. Điển hình như:
- Người quá mẫn cảm hoặc dị ứng với nguồn Omega 3. Nếu đã từng bị dị ứng khi ăn thực phẩm giàu Omega 3 hoặc khi uống bất kỳ sản phẩm Omega 3 nào thì nên cân nhắc trước khi sử dụng.
- Những người mắc một số bệnh về dạ dày, đường ruột và khó tiêu hóa chất béo cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng Omega 3.
- Những người đang dùng thuốc đông máu như warfarin, aspirin hoặc clopidogrel cũng không nên sử dụng. Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng Omega 3 cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình đông máu của cơ thể.
- Trẻ dưới 2 tuổi cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng Omega 3.
Những điều cần lưu ý khi uống dầu cá Omega 3 đúng cách
Cách uống dầu cá Omega 3 đúng cách, chuẩn nhất là uống theo hướng dẫn của nhà sản xuất và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trong trường hợp cần thiết. Để phát huy tối đa lợi ích từ sản phẩm, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Không tự ý tăng liều lượng so với quy định. Trên bao bì và tờ hướng dẫn sử dụng bên trong bao bì luôn có hướng dẫn chi tiết về cách sử dụng và liều lượng thích hợp. Để tránh tác dụng phụ, người dùng nên bổ sung Omega 3 theo hướng dẫn của hãng.
- Cần duy trì sự ổn định khi dùng Omega 3 – uống hàng ngày và liên tục để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
- Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trong những trường hợp đặc biệt như người đang có bệnh lý hoặc người đang dùng thuốc.
Với những thông tin trên hi vọng bạn đã biết cách uống dầu cá Omega 3 đúng cách. Các sản phẩm Omega được chiết xuất từ cá biển hoặc thực vật đều tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn cần mua ở địa chỉ uy tín để tránh mua phải hàng giả kém chất lượng. Hãy chọn Polvita.com.vn để lựa chọn được những sản phẩm chất lượng cao. Đảm bảo hàng được nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu có giấy đảm bảo nên các bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng.
Xem ngay sản phẩm viên uống dầu cá bổ sung Omega tại Polvita:
Bài viết liên quan
Nu-Health – Thương hiệu Mỹ hơn 20 năm đồng hành cùng sức khỏe người Việt
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực và bận rộn, việc đảm bảo chế...
Sữa rửa mặt tẩy trang 2 trong 1 phù hợp với mọi loại da
Sữa rửa mặt tẩy trang là sản phẩm dùng để rửa mặt không thể thiếu...
Sữa rửa mặt sáng da, nhẹ dịu, cho làn da nhạy cảm
Sữa rửa mặt là sản phẩm giúp loại bỏ lớp trang điểm, tế bào chết...
Một số lưu ý khi sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ
Sử dụng dung dịch vệ sinh phụ nữ để làm sạch vùng kín là công...
Dấu hiệu thiếu vitamin D3 ở trẻ sơ sinh? Lưu ý khi bổ sung
Vitamin D3 là dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường hấp thu canxi và duy...
Nên dùng dung dịch vệ sinh phụ nữ khi nào là tốt nhất
Dung dịch vệ sinh phụ nữ giúp chị em làm sạch vùng kín, khử mùi...